Comment éviter le burnout parental pendant le confinement ?

Enfermée avec ses enfants, 24h sur 24, 7jours sur 7. Même si tu les aimes de tout ton coeur, parfois tu ne t'en sors pas. Comment éviter le burnous parental. Notre WoWo experte Gwendaelle te donne ses conseils.

Notre WoWo, Gwendaelle, est coache spécialisée dans le domaine du stress et notamment dans le Burnout Parental. Un vrai problème qui peut se poser en ce moment précis où le confinement oblige les familles à rester chez elles…

Le burnout parental, encore un tabou mal compris

Comme moi, tu es aussi confinée chez toi, et peut être avec toute ta famille ? Si ce confinement est une réelle opportunité de retrouver l’essentiel, d’approfondir des liens, de profiter de l’instant, de lâcher prise et d’assainir la planète, il est aussi un challenge pour bon nombre d’entre nous ! Et ces challenges, on en parle dans les médias : les difficultés économiques, les aides aux indépendant(e)s, etc. Et sur les réseaux sociaux, on donne une flopée d’idées pour occuper les enfants ou concilier vie pro et perso en ce moment particulier.

Il y a cependant une info moins abordée, indissociable à la proximité continue avec nos enfants, dans notre société où les libertés individuelles ont pris une place importante : le risque plus élevé de burnout parental. Pas étonnant, vu que ce sujet est déjà généralement tabou et incompris.

Voici, dès lors, quelques conseils pour éviter d’en arriver là, durant ce confinement. Et, même si ces conseils sont écrits à l’impératif pour plus de facilité, vois ce qui est juste pour toi, car il est certain que chacune vit une situation différente et, c’est en toute humilité que cela t’est livré  !

1- Fais-toi confiance dans ton rôle de maman

Si l’être humain n’est pas rassuré par l’inconnu, il est aussi capable d’adaptabilité. Alors, pourquoi pas toi ? Donne-toi le temps de t’adapter et sois douce avec toi-même :-).

Dans la mesure du possible, selon ta situation familiale et l’âge de tes enfants, ne passe pas tout ton temps avec eux. Privilégie plutôt la qualité sur la quantité et privilégie avec tes enfants des activités qui te font plaisir à toi également. C’est important d’aussi penser à toi et vous en ressortirez tous gagnants dans la qualité des moments.

2- Organise en famille un emploi du temps

Organise  avec ta famille, votre journée et votre semaine, tout en faisant preuve de flexibilité et de souplesse. Vous organiser vous aidera à traverser cette période plus sereinement, à un moment où toutes les journées risquent de se ressembler, mais aussi de se déstructurer rapidement. Or, la déstructuration peut épuiser, voire agacer. Prévois les moments où les enfants s’occupent, où chacun.e passe du temps avec eux, les levers, les couchers, les heures de travail, de loisirs, de rangement, etc.

Prévois un planning (visuel) familial afin que tout le monde se sente vraiment impliqué – vous en serez tous gagnants – et n’hésite pas à l’afficher.

Prévois des moments à toi dans ce planning :-). Reste cependant flexible et autorise-toi l’improvisation :-).N’hésite pas à mettre les enfants à contribution, en fonction de leur âge, et en écoutant ce à quoi ils aiment contribuer.

3- Opte pour de la souplesse par rapport aux règles habituelles.

Définis les règles du lockdown, dans la mesure du possible (des règles qui parlent à toute la famille), car définir des règles permet d’alléger la charge mentale. Et n’hésite pas à les rappeler visuellement, surtout pour les plus petits, avec un brin d’humour :-). Par exemple, quand je travaille à mon bureau, il y a un foulard bleu sur la clenche de la porte qui signifie « maman travaille, à voir avec papa ». Et en même temps, si ma fille rentre, je lui rappelle simplement que je travaille et que je serai disponible dans X minutes, quand l’aiguille sera à tel endroit.

Renonce à être la maman parfaite, la travailleuse parfaite et la professeure à la maison parfaite. C’est humainement infaisable! 😉

4- Trouve du soutien parmi tes proches

Trouve du soutien, en couple, chez une amie, par téléphone, par messenger, peu importe, mais ne reste pas seule. C’est humain d’avoir peur, de se sentir épuisée, et parfois de ne plus en pouvoir au point que les conseils ci-dessus ne puissent plus te toucher.

Entraidons-nous! Les WoWo’s sont là :-). Et tu peux appeler le numéro « SOS Parents » 0471/41.43.33  : des psychologues spécialistes en burnout parental sont à ton écoute.

5- Fais-toi plaisir, oui oui!

Réserve-toi un moment, même si ce n’est pas toujours évident, car tu y as aussi droit ;-). Fais des choses que tu aimes faire, qui te ressourcent. « We cannot give from an empty cup », comme m’a un jour dit une mentore, à un moment où j’avais besoin de l’entendre.

Une pratique que je trouve merveilleuse est celle des gratitudes.Je t’invite à trouver 3 choses que tu as aimées sur ta journée avant de t’endormir, si cela te parle. Peu à peu, la gratitude devient plus « automatique » comme toute chose répétée, et permet de percevoir le monde différemment.

Avec beaucoup d’Amour et de soutien 🙂

Tu veux plus de conseils en cette période de confinement ? Découvre les autres articles de notre thème Covid-19 ici.
Tu n’es pas seule, comme d’autres WoWo’s, trouve du soutien dans le réseau. Par exemple en participant à un de nos events, consulte notre agenda .

Un article réalisé par Gwendaelle Bouillon, thérapeute en Relation d’Aide et en psychologie énergétique. Elle organise notamment des ateliers de méditation ou pour les jeunes/futurs parents. Tu veux réagir à cet article ? Tu peux contacter Gwendaelle sur son email : contact{at}gwendaellebouillon{point}com
Son site web www.gwendaellebouillon.com