Se reconnecter à ses besoins fondamentaux pour vaincre ton stress

Alexandre, un membre de WoWo, thérapeute à la clinique du stress, te donne quelques conseils basés sur la pyramide de Maslow pour vaincre ton stress.

Cette semaine, chère WoWo, Alexandre nous parle du stress. Tu en es peut-être victime à cause de cette crise et du confinement. Comment vaincre ton stress ou du moins le maitriser ? Notre WoWo masculin te propose quelques pistes pour mieux le gérer. Au-delà de toutes techniques intéressantes pouvant aider à réduire le stress, il est essentiel de prendre en compte tes besoins fondamentaux. Pour cela il t’invite à travailler sur la Pyramide de Maslow.

S’occuper de tes besoins pour vaincre ton stress

Ces besoins dits physiologiques sont vitaux et constituent la base de la pyramide de  Maslow dans sa classification des besoins.
Même si cela paraît évident, un rappel peut être bénéfique afin de mettre en place une routine pour bien les respecter et diminuer notre perception du stress.

 

Contrôle ta respiration

La respiration a un rôle très puissant dans notre corps. La plupart du temps, elle est automatique. Cependant la respiration est l’une des seules fonctions vitales automatiques que tu peux contrôler consciemment.

En période de stress, ta respiration est plus rapide, et de manière automatique, ton système nerveux sympathique s’active libérant entres autres de la cortisone et de l’adrénaline. Le corps est alors apte à réagir rapidement, tes sens sont aiguisés et ton attention focalisée sur la partie stressante afin de combattre ou fuir. 

Dès que le stress est passé, ton système nerveux dit parasympathique s’active et produit de la sérotonine et ocytocine. La respiration devient plus ample, ton esprit se focalise et devient plus ouvert à ce qui t’entoure.

Pendant des périodes de stress ou d’anxiété longues, le passage automatique du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique peut se « dérégler ».

Grâce à la respiration, tu vas pouvoir agir dessus et peut-être vaincre ton stress.

✅Astuces 💡

➡️Durant la journée, n’hésite pas à prendre des moments pour conscientiser ta respiration et la contrôler : inspire plus longuement pour t’énergiser (par exemple le matin)/ expire plus longuement pour te détendre et te relaxer. 

➡️En expirant bruyamment, tu peux également libérer certaines tensions émotionnelles bloquées en toi.

Le Sommeil pour apaiser le stress

Le sommeil est la fonction permettant de se recharger à la fois mentalement, émotionnellement et physiquement. En moyenne il convient de dormir entre 6h et 9h pour recharger ses 3 batteries de manière efficace.

Dans la situation actuelle, il n’est pas toujours aisé de dormir correctement. 

✅Astuces 💡

Voici une liste non exhaustive d’outils favorisant l’endormissement ; expérimente ce qui te convient le mieux :

• ➡️Adopte une heure de coucher identique (selon ton cycle de sommeil) et garde un rythme de réveil régulier.
• ➡️Fais du sport. De nombreuses vidéos sur internet donnent des conseils pour pratiquer le sport à la maison.
• ➡️Enlève les écrans (tablettes, smartphone, ordi…) au moins 1h avant le coucher : la lumière « bleue » des écrans empêchant la libération de mélatonine (hormone du sommeil).
• ➡️Si besoin, tu peux faire une sieste de 20 min en journée
• ➡️Fais de la relaxation en fin de journée (méditation, auto-hypnose, yoga, …)
• ➡️Adopte des pensées qui permettent de t’apaiser avant de dormir (ex :ressentir de la gratitude envers des moments de la journée, envers une personne précise …)

Si tu as des angoisses nocturnes récurrentes qui ne passent pas, il est nécessaire de consulter un thérapeute ou un médecin spécialisé.

Boire boire boire

Il est conseillé de boire en moyenne entre 1,5l et 2l d’eau par jour. L’eau est indispensable au fonctionnement du corps. Maintenir la température du corps, permet l’activité neurologique du cerveau, permet l’absorption et le transport des aliments ingérés ,… Pour vaincre ton stress il est important d’entretenir ton corps.

✅Astuces 💡

➡️Dès le réveil, tu peux commencer par boire un grand verre d’eau (avec ou sans autre nutriment) pour réhydrater ton organisme.

➡️Dans la journée, adopte des routines : par exemple un verre par heure, une gorgée toutes les 25 minutes… Même si tu travailles en milieu stressant en ce moment (hôpital, magasin), prends ce temps aussi. Un Timer sur ton smartphone peut t’aider à te le rappeler. 

N’attends pas uniquement d’avoir soif pour boire : le signal de la soif n’arrive que quand nous commençons à avoir une légère déshydratation. Et l’eau est essentielle pour garder nos capacités mentales. 

Manger sainement

Une alimentation saine est évidemment nécessaire pour notre corps. C’est notre carburant et si elle est déficiente et mal adaptée, notre corps, notre cerveau et nos émotions en seront impactés à terme.

Des aliments te donnent de l’énergie et d’autres t’en prennent. 

Par exemple le sucre est essentiel, car il assure le bon fonctionnement de notre cerveau. Néanmoins mal dosé ou raffiné, il devient très vite néfaste pour tout l’organisme. Il va aussi créer une dépendance.

Dans notre période, tu as peut-être la capacité de manger très sainement et de découvrir plein de nouvelles recettes, n’hésite pas à les partager autour de toi. 

Mais peut être est-ce plus difficile pour toi de manger convenablement ?

✅Astuces 💡

➡️L’important dans ce cas là, malgré les écarts que tu peux faire, c’est de t’accorder régulièrement un moment pour prendre le temps de manger , de respecter ton organisme et d’apprécier ce que tu manges. Notre WoWo Valérie Rani Chatel peut te donner des conseils détaillés.

L’Elimination

Tout ce que notre corps ingère, il le transforme et doit se débarrasser des déchets.

L’élimination de ces déchets est nécessaire pour ne pas intoxiquer le corps et également pour pouvoir faire de la place et ingérer d’autres aliments.

Si tu es sur ton lieu de travail dans cette période, il n’est pas forcément facile de prendre une pause pour aller aux toilettes. 

Néanmoins si tu te retiens trop, un stress et un inconfort physiologiques apparaissent, des douleurs peuvent se manifester. Surtout, il est possible que ce stress se rajoute au stress de la situation COVID 19 et à force, des erreurs de jugement peuvent être induites.

✅Astuces 💡

➡️ Là aussi, impose-toi des pauses et essaie d’éviter quand c’est possible de te retenir.

 

Que de bons conseils pour vaincre ton stress pendant ce temps de confinement. Et toi, as-tu d’autres astuces qui te permettent de te relaxer ? Partage-les avec nous via le groupe public d’entraide des WoWo’s.

Tu as besoin d’autres conseils pour ton développement personnel, nous te conseillons de consulter les rubriques Covid-19 et Développement Personnel de notre webzine.

Un article rédigé par Alexandre Begue, thérapeute à la clinique du stress et Burn out du Chirec et coach. Il accompagne de nombreuses personnes soumises au stress lié au confinement et également du personnel soignant. Tu peux le retrouver sur son site et sa page Facebook.