Te libérer du stress par les mots

Parfois tu te sens stressée, et tu ne sais pas comment te libérer de ce poids qui influe sur ton humeur. Dans cet article, notre WoWo, Alexandre, te donne quelques conseils pour te libérer du stress.

Le stress peut se manifester sous différentes formes, selon la nature de chacune : état de confusion, difficulté intense à se concentrer, ou encore irritabilité inexpliquée résultant d’une saturation psychique pouvant entraîner l’apparition de symptômes physiques tels que : maux de tête, insomnie, fatigue, palpitations…
Pour éviter de se transformer en cocotte-minute, notre expert WoWo Alexandre t’explique comment te libérer du stress par des actions simples et douces.

Reconnaître le stress et y faire face

Connaître les “éléments déclencheurs” permettra de mieux comprendre les origines de ton mal-être. Tu devras capter les émotions qui te conduisent vers des états stressants : frustration, anxiété, peur, colère, impuissance, tristesse… Et y mettre des mots !
Toutes ces émotions négatives enfouies, qui restent bloquées au fond de toi, sans pouvoir s’exprimer à travers les mots.

Le corps finit bien souvent par les formuler à sa façon de manière plus ou moins profonde. Du plus petit mal-être à la maladie… à la « mal a dit »😉.

A retenir : « prendre sur soi » est souvent valorisé, car assimilé à du « courage ». Ne pas oublier que prendre sur soi n’est pas une attitude naturelle et nous oblige bien souvent à enfouir en nous des émotions négatives. Après avoir « pris sur soi », il est sain de prendre un temps pour se décharger du poids qu’on a porté.

Propositions pour s’apaiser par les mots

La première action salvatrice lorsque l’on ressent des émotions négatives, c’est « tout simplement » d’en parler (même si cela coûte parfois de dévoiler de soi, ou de se montrer avec ses fragilités). C’est pourquoi, il ne faut pas le faire avec n’importe qui, ni n’importe comment ! Sous peine de provoquer éventuellement l’effet inverse.

1 – Instaurer le dialogue directement avec la personne concernée

Ce n’est pas chose facile, mais se libérer de ce que l’on a sur le coeur avec la personne concernée, qu’elle soit fautive ou non, évitera les ruminations et donnera la possibilité de dénouer le noeud d’émotions nocives. D’autant plus, car la situation est souvent due à un malentendu ou une mauvaise interprétation.

Que ce soit pour éclaircir une situation confuse, demander pardon, ou faire savoir qu’on a été blessée, il faudra focaliser sur ce que l’on ressent, non sur ce que l’on reproche.

2 – Faire parler ses émotions avec quelqu’un de confiance.

Amie ou famille, il faut quelqu’un à l’écoute et sans jugement. Une oreille compatissante procure un effet miroir bienfaisant : elle réconforte en permettant de réaliser que l’on n’est pas seule. Que quelqu’un nous comprend, mais aussi qu’il peut être « normal » de ressentir certaines émotions après avoir vécu tel ou tel évenement.

L’intérêt de pouvoir parler de ses émotions réside aussi dans l’échange, au cours duquel l’interlocutrice pourra donner des pistes ou faire prendre conscience d’autres choses qu’on n’arrive pas à voir seule mais qui sont pourtant flagrantes aux yeux de quelqu’un d’extérieur à la situation. Finir par en rire peut également soulager, c’est un vecteur de distanciation.

3 – Coucher ses émotions sur papier.

Parfois, il peut être délicat de parler de ses émotions, que ce soit par pudeur, par fierté,  etc. Dans ce cas pourquoi pas le faire par écrit ! C’est alors une part de soi qu’on libère, sur le fond comme sur la forme. Attention, l’imprégnation de soi dans le processus sera optimale avec une écriture manuscrite.

Il peut s’agir de journal intime, de simples mots griffonnés dans un carnet, ou d’une lettre à quelqu’un que l’on envoie… ou pas.

4 – S’adonner à une activité artistique

Exprimer sa souffrance par le biais de la « sublimation » liée (ou non d’ailleurs) aux mots : théâtre, écriture de livre, chant… peut être utile sur un plan créatif. Néanmoins la nuance ne sera pas tout à fait la même si le message est quelque peu « crypté » (à moins qu’il ne s’agisse d’une autobiographie…).

Le risque est que même si le message est bénéfique (sentiment d’un exutoire, éventuelle reconnaissance), il reste un fond larvé de souffrance non libérée, car non-formulée clairement. Or, pour disparaître, une souffrance a plutôt besoin d’être reconnue pour ce qu’elle est, que magnifiée pour la forme qu’elle revêt (cela peut venir après, pourquoi pas !).

5 – Pratiquer le Ho’oponopono.

Ce rituel hawaïen de pardon et de réconciliation se récite ainsi : « Désolée, pardon, merci, je t’aime ». Ce mantra très rapide peut s’utiliser sans modération dès qu’on en ressent le besoin, pour chaque émotion problématique identifiée.

• « Désolée » : on reconnaît la situation, on lui accorde son existence pour se libérer du stress qu’elle engendre.
• « Pardon » : on pardonne à soi et aux autres le conflit, la situation stressante pour s’en libérer et se responsabiliser face aux épreuves.
• « Merci » : on se sert de cette situation pour en sortir grandie, on est reconnaissante pour ce
  qu’elle nous a appris.
• « Je t’aime » : on renoue avec l’amour pour soi-même et les autres.

6 – Faire appel à un professionnel de la gestion du stress.

Malgré tout, une amie ou un écrit ne suffisent pas toujours dans toutes les situations. C’est là que peut intervenir une professionnelle qui non seulement se tient à l’écoute, mais instaurera cet échange crucial permettant de mettre le doigt sur « ce qui coince », et agir dessus.

Les avantages : aguerrie aux différentes méthodes existantes, elle saura s’adapter à chaque personne, unique de par son vécu, sa façon de s’exprimer et de réagir. Elle sera également à même de proposer des astuces et solutions pour libérer le stress sur un problème précis, et le cas échéant pour anticiper d’autres problèmes liés. Enfin, échanger avec quelqu’un qui ne nous connaît pas personnellement facilite une plus grande liberté de parole, surtout si l’on a naturellement peur de se sentir jugée par ses proches.

Retrouve les conseils pour te libérer de ton stress avec notre WoWo, Alexandre Begue. Nous t’invitons aussi à lire  Se reconnecter à ses besoins fondamentaux pour vaincre ton stress pour t’aider à gérer ton stress. Tu trouveras aussi d’autres articles interessants dans la rubrique Développement personnel.

Un article rédigé par notre rédacteur Alexandre Begue, Fondateur Relaxmind Thérapeute clinique du stress et du burn out (CHIREC) Hypnothérapeute Envie de réagir à cet article ? Tu peux le contacter sur alexandre.begue@gmail.com Son site web www.relaxmind.be